重視肌肉筋膜放鬆，滾筒讓身體組織維持水潤狀態！

編幾年前上了積善老師的筋膜放鬆課，才發現一件驚人的事——
幫自己按摩，不只是放鬆，更是養生！

以前以為「按摩」只是舒服、紓壓而已，
但其實它可以預防筋膜沾黏、改善緊繃、促進循環、加強代謝。
簡單說，就是讓你的肌肉和筋膜「喝飽水」、身體「不卡氣」。

在中醫觀點裡，經絡暢通就像水管順暢，
廢物排得出去、營養進得來，整個人自然精神又有光。
而這一切，只要每天花個 15 分鐘按摩，就能慢慢做到。

 為什麼要放鬆？你的身體不是鐵打的！

你有沒有發現：
壓力大時脖子緊、腰僵硬、頭脹痛？
這些其實是筋膜「黏住」的警訊！

筋膜是一層包裹肌肉的組織，像是「肌肉的絲襪」。
當壓力大、運動不足或長期姿勢不良時，它會黏在一起，
導致循環變差、代謝變慢、甚至痠痛不止。

 所以「放鬆」其實不是懶，是一種深層修復。
沒事多按摩，多按摩真的就沒事（至少比較少事 ������）。

 筋膜放鬆三神器：球、滾筒、磚

放鬆不一定要去 SPA 或按摩店，
你只需要三樣小工具，就能在家開啟自我修復模式。

1️⃣ 筋膜球——針對點的壓力釋放

靠牆滾背、踩腳底、按臀部，一顆球就能按到痛點。
有位客戶笑說：「中午不睡覺，靠牆滾背 30 分鐘，結果背放鬆了、腿也酸了、肚子也消化完了！」
醫生後來說：這動作同時在「深蹲＋按摩」，真的是多工放鬆。

2️⃣ 筋膜滾筒——全身流動式按摩

滾筒適合大範圍使用，特別是運動後。
運動前滾一滾能啟動肌肉與神經，運動後滾一滾則能減少痠痛、加速恢復。
讓筋膜維持彈性，水分循環自然順。

3️⃣ 瑜珈磚——別小看這塊方塊！

小編曾教過一位客人，用瑜珈磚做頭部按摩。
他頭痛多年、常感覺「腦袋脹脹的」，結果滾了幾分鐘後睜開眼——
他驚呼：「老師！我眼睛變亮了！」
原來壓力不只在腦袋裡，還藏在頭皮與筋膜間。
這就是自我療癒的力量，簡單、有效、又不花錢。

 肌肉放鬆不是運動員的專利

很多人以為筋膜放鬆是健身後才需要做的事，
其實一般人更該重視。

✔ 運動前放鬆

能消除沾黏、提升肌肉啟動力，讓身體更容易進入訓練狀態。

✔ 運動後放鬆

能降低心率、減少肌肉痠痛，讓恢復速度加倍。

✔ 久坐族放鬆

每天滑手機、辦公、開車，久坐其實比跑馬拉松還傷。
每天花 10 分鐘滾滾大腿後側、小腿與背部，
你會驚訝自己的「疲勞感」怎麼忽然不見了！

放鬆的本質：讓身體組織「保水」

你知道嗎？
筋膜就像海綿一樣，需要水分保持彈性。
當你長期緊繃，它會變乾、變硬，
而筋膜按摩能幫助組織重新吸水、恢復彈性與流動感。

這也是為什麼放鬆完會覺得「身體變輕、關節變滑順」——
因為你讓筋膜重新「補水」啦 ������！

❤️ 小結：沒事多按摩，多按摩就沒事

不論你是上班族、運動員、還是壓力山大族，
都該給身體一點「回饋時間」。

每天 15 分鐘，滾一滾、壓一壓、動一動，
你會發現：

• 睡得更好

• 氣色變好

• 情緒更穩

• 身體更輕盈

因為當你願意放鬆，身體就會回報你最自然的健康狀態。